1. **补脾养胃**：小米、红枣和莲子都有助于健脾养胃，对于脾胃虚弱、食欲不振的人群有很好的调理作用。
2. **补血补气**：红枣含有丰富的维生素和矿物质，特别是铁和维生素A，能够帮助补血补气，对于气血不足的人群尤其有益。
3. **安神养心**：莲子有养心安神的功效，能够缓解心悸失眠、焦虑等症状，有助于改善睡眠质量。
4. **润燥止渴**：小米和红枣都有一定的润燥作用，适合秋季干燥的气候，可以缓解口干舌燥、皮肤干燥等症状。
5. **滋阴养血**：小米和红枣均有助于滋阴养血，适合产后调养、病后康复以及体质虚弱的人群。
6. **清热解毒**：小米有一定的清热解毒作用，可以帮助身体排除毒素，维持身体健康。
7. **提高免疫力**：小米富含B族维生素和矿物质，有助于增强人体的免疫力。
8. **防癌抗癌**：红枣和莲子都有一定的防癌抗癌功效，可以预防癌症的发生。
9. **降血压**：红枣和莲子有助于降低血压，适合高血压患者食用。
10. **止遗涩精**：莲子具有补肾涩精的作用，对于遗精、滑精等症状有一定的缓解作用。
需要注意的是，虽然小米红枣莲子粥有很多益处，但对于体质偏寒、气滞者以及小便清长的人，不宜过多食用。在食用时，可以根据个人体质和健康状况适量调整。