1. **深呼吸**：进行几次深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，有助于放松身体，缓解紧张情绪。
2. **正念冥想**：通过冥想，专注于当下的感受，而非过去或未来，有助于减少焦虑和急躁。
3. **适度运动**：运动可以释放压力，改善心情。可以选择散步、慢跑、瑜伽等。
4. **合理规划时间**：合理安排工作和生活，避免因为任务堆积而感到急躁。
5. **与人沟通**：与朋友、家人或心理咨询师交流，倾诉自己的情绪，寻求帮助。
6. **保持乐观心态**：面对困难和挑战时，保持积极乐观的心态，相信问题总会得到解决。
7. **学会放松**：工作或学习之余，适当放松自己，如听音乐、看电影、阅读等。
8. **调整呼吸**：通过调整呼吸节奏，使呼吸更加均匀，有助于缓解急躁情绪。
9. **合理安排饮食**：保持良好的饮食习惯，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些物质可能导致情绪波动。
10. **学会接受**：接受生活中无法改变的事实，学会调整自己的期望值。
通过以上方法，可以逐步缓解急躁情绪，提高生活质量。如果急躁情绪严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询。